如何增强篮球身体对抗能力

身体对抗中力量是核心，训练核心力量很重要，所谓核心力量，就是腰腹的力量。如果能练出六块腹肌，核心力量自然强。但如果还未练出六块腹肌，最好通过倒立，横移，转体等动作，达到预想中的训练效果。这个需要持之以恒，非一朝一夕

仔细观察周遭热爱打篮球朋友们的身材，通常都有一定的水准。倒不是篮球这项运动有什么魔力，而是因为篮球本身是项肢体接触程度偏高的运动，球员们为了强化自身在球场上的统治力，除了加强个人技巧之外，也会训练自己的身体素质，增加对抗性。 对抗性的重要性对于篮球这项具有大量肢体接触的运动来说，重要性自然不言而喻，且不论攻防两端都相当受用。就防守的层面来说，可以让你在面对进攻方的强力碰撞时不会失去防守的重心与位置，更能在争抢篮板时凭一己之力取得不错的位置；就进攻层面来说，可以让你在面对高压且具肢体接触的防守时，依然能稳定地做出动作甚至把球放进篮框。 不少人对于增加对抗性便会直接联想到重量训练。然而，对抗性的强化可不只是把肌肉练大块就能解决的，身体素质确实是增强对抗性中的重要环节，但若只练身体而未练动作，成效相当有限；只练动作却未强化身体本身的对抗性，效果亦有限，两者并行才是最有效率的训练方式。 对抗性不足—是Curry刚进入NBA时被各路球评以及专家不看好他能在联盟中生存的原因之一。然而，在经过充份的训练后，他用行动粉碎来自外界的质疑，在对手的重兵看守之下依然屡屡打出好球，将防守对其影响降至最低。在此我们将介绍Curry是如何针对对抗性进行训练。一起来了解他究竟如何锻炼他的对抗性吧！

拿好球、拿好球、拿好球！ 这点很重要所以要说三次。对抗性训练的重点就在于要“让身体在受到冲击时依然能维持住动作”，倘若训练过程中遇到些冲击就无法拿好球，那要如何在比赛中制造出精采好球呢？因此良好且稳定地持球绝对是对抗性训练中最该注意的事情 全力向上跳跃 尽管用力起跳所承受的阻力越大，但却也有助于你在执行动作时更有力量，更能完整地完成你的动作。何况在比赛过程中，不论是投篮、抢篮板等需要进行跳跃的动作，绝大部分的情况都必须尽全力跳跃才有可能取得球权甚至得分。因此训练过程中只要进行到跳跃的部份务必都要全力起跳。 不要畏惧冲击 在球场上练习，千万不要因为“面对强大的冲击下，我会无法放进”的疑虑而降低练习难度，此项练习的重点一直都在“面对高压能够完整执行动作”，初期对抗后的出手命中率较差是人之常情，只需透过反覆练习，对抗后的出手命中率便能有所提升。但若为了追求命中率而牺牲所承受冲击之强度，那就本末倒置了。 肢体接触一直都是篮球运动中的一部份，但可没有人说身形瘦弱就无法打好篮球，时常被嫌弃对抗性不足吗？那么就效法Curry吧！苦练，然后let your game speaks。

首先想要增加对抗，就要增加自己的对抗力量。在一定范围内体重高肯定占优，多锻炼身体，增加力量和适当的增重。除了这些身体条件，对抗的技术也尤为重要，拉开空间，突破时机的把握都很重要。